[...] coś udało się porobić. Po fitnesie nie byłam w stanie się poruszać - kondycja mięśni - tragedia :-D Po 2 miesiącach zobaczyłam się w stroju treningowym i stwierdzam, że nie jest dobrze ;-) na wadze 56kg, wszystko poleciało z mięśni klatki ( widać mi wszystkie żebra na klacie ... ), pleców i pośladków. No trudno, jest jak jest, na razie Luty [...]
Jak na apkę serio jest niezła. I nawet jest moduł bussines english. Co prawda płatny ale i tak takich materiałów jest mało, więc ja się zdecydowałam. Nene moją wakacyjną emigrację do UK wspominam bardzo źle, ale też możliwe że nie byłam wtedy na to gotowa. co Cie tak zraziło? Ja w sumie nie wiem teraz z perspektywy czasu o co chodziło. Nie [...]
[...] gorąco na siłce, ale strasznie duszno @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam. To co trening zmieniaj nogę od której zaczynasz. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 20/ 20/ 20 ok OK 3. [...]
[...] inne sprawy, które ostatnio mi się nałożyły i tak się to toczy :-( Rób swoje, nie poddawaj się, a będzie coraz lepiej ;-) Dzięki :-) Nikki ja też mam cellulit, nie jest on widoczny na co dzień, ale jak napnę tyłek to jest podziurawiony,czwórki ( nie narzekam %-) ) z bliska tez pozostawiają wiele do życzenia... to samo kiedyś miałam też [...]
Ja najlepiej się regeneruje jak sobie popłaczę :-D Kris ja nie mam już lęków i tym podobnych. Mam zjazdy samopoczucia, jest mi wtedy bardzo smutno i siedzi we mnie strach, nie typowy lęk. Niestety, ale nie naprawie tego żadnym zestawem suplementów. Jest to coś z czym muszę się zmierzyć w życiu i już. To pewnie będzie wracać póki nie nastąpi tzw. [...]
[...] cheatow co tydzień prawie i czasem podjadania to szło dość opornie . Chociaż wszystkie w rodzinie od strony mojej mamy , mamy problem z odstającym dołem brzucha więc jestem ciekawa czy to kiedyś zejdzie czy może to jednak taka nasza "uroda "jak to mówią u mnie jest podobnie w rodzinie - twierdzą, że mają grube kości ;-) dietę traktują [...]
Wszystko zależy jaki jest problem. Jeśli jakieś naderwanie, przeciążenie, stan zapalny to lepiej nie ćwiczyć. Jeśli kwestia nadmiernego napięcia czy osłabienia jakiejś grupy mięśniowej to właśnie warto ćwiczyć. Zwykle jest tak, że silniejszy mięsień ciągnie te słabsze, a te słabsze nie są w stanie tego zrównoważyć. Silniejszy jest przez to spięty [...]
Ja mam problem z tymi jednostkami, bo u mnie sa inne i ciezko mi tak przeliczyc w glowie, ale insulina jest chyba ok, natomiast juz sama glukoza na czczo jest raczej napewno nieprawidlowa (wszelkie wartosci ponad 95 zawsze wymagaja uwagi/sprawdzenia), jak sama widzisz ewidentnie mialas potem hipoglikemie, czyli jest raczej napewno jakas [...]
[...] 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę ;-) To na bank. Tu nie ma lekko. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym [...]
[...] o wiele słabszą, pewnie przez tego tenisa i chyba przy modyfikacji planu trzeba będzie to wziąć pod uwagę, żeby ta lewa strona coś mocniej popracowała sama @-) Na kółkach jest ciężej - dobrze poszło. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ [...]
[...] w "dosyt" - ciut zwiększyć objętość lub jakaś bardziej wymagająca metoda intensyfikacyjne i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia. Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, [...]
a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]
A w zimie biegać tez można, kwestia odpowiedniego ubioru :-) A jak spadnie śnieg, to jest pieknie i super sie biega :-D Sorry Nene za offtop :P mozesz Viki rozwinac? Co do ubioru to wiadomo, ale ja mam troche fobie, tzn. boje sie biegac (chodzic tez) jak jest slisko. Uzywasz jakies patenty na buty? czy na zywca Maria na lodzie trzeba uważać, do [...]
[...] Ostatni trening w starym roku :-) Wszystkie treningi w okresie okołoświątecznym wykonywałam o godz. 10 na czczo i mogę stwierdzić, że z rana treningi nie dla mnie, jestem zastygła, zaspana i nim się rozbudzę to już jest po treningu. Także po powrocie do pracy 02.01 już trening będą szły po południu tak jak najbardziej lubię. DT - [...]
[...] Ostatni trening w starym roku :-) Wszystkie treningi w okresie okołoświątecznym wykonywałam o godz. 10 na czczo i mogę stwierdzić, że z rana treningi nie dla mnie, jestem zastygła, zaspana i nim się rozbudzę to już jest po treningu. Także po powrocie do pracy 02.01 już trening będą szły po południu tak jak najbardziej lubię. mam takie [...]
[...] pod egidą Polskiego Związku Motorowego. A po co związek robi taką lipę, w której ja nie chciałem brać udziału nie lubiąc oszukiwać ludzi i siebie - bo przy każdych zawodach jest tzw. egzamin na certyfikat i licencję zawodnika. I komisja musi się składać z sędziego klasy krajowej i właśnie instruktora sportu, a co za tym idzie jedna osoba może [...]
[...] pamietac, ze aby wygrac z lękami bedziesz musiala stawic im czola i zyc pomimo lekow. Unikanie TV i facebooka poniewaz w kółko gadaja o nowych przypadkach i gadaja to samo jest ok, bo nas to denerwuje, ale juz nie wlaczanie TV bo dostane leku, to juz pokazywanie nerwicy ze rzadzi. Dam Ci przyklad z mojego wyjscia: Chodzilem do tescia, ktory [...]
[...] o bieganiu skoro siłka zamknięta będzie :p co prawda dostanę od kolegi jedna hantle kompozytowa co ma 6kg domowilam 4kg żeby mieć 10lg.na wyciskanie jednorącz do rdl jednonóż no ale.co to jest :p planuje do kupić drugi gryf i 6-10kg obciążenia no ale na razie się wstrzymam bo dziś się odwołują od decyzji a jutro strajkują więc jest nadzieja
[...] zrobili z basen dla dzieci - zajęcia grupowe są, ale nie ma możliwości jak wcześniej żeby rodzice w tym czasie popływali indywidualnie, bo dla klientów rekreacyjnych obiekt jest niedostępny. Podobnie jest z zajęciami zorganizowanymi na przeszkodach czy klubach crossfit. Siłownie kombinują, np. wpuszczają jak ktoś podpisze papier że się szykuje [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
